pompki na biceps

Witam.. Kolega mi polecił taki plan co o nim myślicie i jakich zmian w nim dokonac... DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ W ŚREDNIM CHWYCIE 4x10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ W SZEROKIM CHWYCIE 4x10powt. 3.WYCISKANIE SZTANKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W ŚREDNIM CHWYCIE 3x10powt. 4. WYCISKANIE SZTANKI NA [...]

[...] barki, motyle -wymachy hantlom w tył i w przód podpierając się ręką 8x20 10kg -przyciąganie hantli 8x30 15kg -francuskie siedząc 6x25 20kg -francuskie leżąc 8x20 20kg -pompki tyłem 6x50 -wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 40kg -wyciskanie hantli do góry siedząc 6x12 15kg -unoszenie barków z hantlami 8x20 15kg -latanie stojąc i leżąc przodem [...]

[...] - uginanie ramion młotkowe 3x8-12 - hantelki 4 x max 2 razy suplinacja 2 razy mlotek - francuskie wyciskanie leżąc szeroko 3x8-12 - prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 - pompki na poręczach 3x8-12 - francuskie wyciskanie wasko 3 x 8 -10 co myslicie o tym do tego dochodzi xpand nowa formula i energized plus aakg Zmieniony przez - morgroht w [...]

[...] 1 racz - plecy slabno przetrenowalem. Dips robie na stojakach od czegos.. sam nie wiem czego. Mysle ze mogl bym sie jeszcze dociazyc troche przy tym cwiczeniu. Probowalem pompki w podporze tylem z wybiciem ale jakos mi nie podeszly. 1 arm puch mial bych pchnieciem hantla w dal ale na sali gimnastycznej nie ma takiej opcji wiec jakos to [...]

Też mam 14 lat i ćwiczę już 4 miesiące na początku tak bez żadnej motywacji tylko same brzuszki i pompki.Od nie dawna zacząłem ćwiczyć "profesjonalnie" czyli ułożyłem sobie plan treningowy z A6W z 6-weidera jestem na 19dniu dopiero jest trudno ale jakoś idzie.Mój plan na tydzień wygląda tak: Poniedziałek ramiona wzniosy na przemian 15 [...]

[...] barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 4x10 Plecy Marty ciąg 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 4x10 Nogi Przysiad ze stangą 4x10 Wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie do bólu Dodam że w domu podosze się dodatkowo na drążku , robie pompki i brzuszki I mam jeszcze takie pytanie czy 3 razy w tygodniu trening wystarczy?

[...] //wywal jedno ćwiczenie i po 3 serie w - wyciskanie francuskie sztangi lezac (12,10,8,6) ćwiczeniu, pompki mogą zostać tak jak są - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(12,10,8) _____________________________________________________________________ [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] Brzuszki z unoszeniem kolan na przemian 4x20 Czwartek TRICEPS;PRZEDRAMIĘ;BRZUCH ROZGRZEWKA TRICEPS - wymach hantli w tył 3x8;8;6 - wyciskanie francuskie 3x10;8;8 - wąskie pompki 3x15 PRZEDRAMIĘ - sztanga łamana nachwytem 3x20 - sztanga łamana podchwytem 3x20 BRZUCH - Brzuszki pełne 4x20 - Unoszenie prostych nóg w górę 4x20 - Skrętoskłony 4x20 [...]

[...] powt 4 serie przenoszenie hantli za glowe 10,10,10,10 powt 3 serie wyciskanie francuskie leżac 12,10,8 powt 3 serie ściąganie linki atlasu w dół 12,10,8 powt 3 serie pompki na triceps MAX MAX MAX powt środa Barki 4 serie wyciskanie żołnierskie 12,10,8,8 powt 3 serie unoszenie hantli w przód 12,10,8 powt 3 serie unoszenie hantli na boki [...]

Poniedzialek: Klata + Plecy Wyciskanie poziomo 5 x 8 Wyciskanie hantli poziomo 4 x 10 Sztrugsy 5 x 10 Sztrugsy hantlami 4 x 8 Pompki 5 x 20 Podciaganie nad chwytem 4 x 8 Podciaganie pod chwytem 4 x 8 Wtorek: Barki + Biceps + Przedramiona Wyciskanie na barki 5 x 8 Wyciskanie na barki do karku 3 x 10 Wyciskanie hantli w gore 4 x 10 [...]

bydg100-powoli do przodu,poczatek tygodnia przyblokowała mnie troche grypa ale tylko poniedziałek do tyłu,zobaczymy jak bedzie w przyszłym tygodniu.może bedą aktualne fotki. kakaku- *Rozpiętki głową w dól 4/10 *Wyciskanie sztangielek skos 1/15 1/12 3/10 *Pompki na poręczach 1/15 1/12 3/10 *Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tulowia 4/15 biceps [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps -ZMIEŃ NA DZIEŃ 3. bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w BOK z linka wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 [...]

PONIEDZIAŁEK: Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8 3) Uginanie ramion sztangą łamaną -modlitewnik 3x8 4) Uginanie ramion sztangielką -modlitewnik 3x10 5) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 ŚRODA: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida [...]

[...] 4serie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4serie 12/10/8/6 rozpiętki 3s 12/12/12 prostowanie ramion na wyciągu 4s 12/10/8/6 francuskie wyciskanie sztanga łamaną 4serie 12/10/8/6 pompki z podporą nóg 3serie bez obciazenia 20/20/20 Środa: plecy + biceps + przedramię martwy ciag 4serie 12/10/8/6 ściaganie drązka na wyciagu zza kark 4s 12/10/8/6 [...]

[...] na mase pon - klata + biceps wyciskanie płasko 12x 55kg , 10x 60 kg , 10x 65 kg , 8x 70kg wyciskanie głowa w górę 12x 45kg , 10x 50kg , 10x 55kg , 8x 60kg maszyna ( jak pompki ) 3x 8 rozpiętki głowa w góre 3x 10 - 15kg hantle unosznie sztangi stojąc bardzo wolno 12 x 20kg , 10x 25 kg , 8x 30 kg sztanga łamana na modlitewniku 12x 25 kg , 10x [...]

*poniedzialek - klatka, triceps, brzuch - abs2 pompeczki klasyczne, szerokie, z wasko ustawionymi dlonmi (przy sobie, tzw. małżeńskie), pompki na krzesłach - poprostu roznego rodzaju pompeczki *wtorek - biceps, plecy (jak nie masz drazka to sobie kup, bo nie potrenujesz) podciaganie na drazku podchwytem/nachwytem (superserie) unoszenie tulowia do [...]

[...] rejonach i górnych. tzn chcialem wzdrozyc do panu wycisk sciskajacy, myslelem np o superserii z krzyzowaniem linek, myslalem tez o ht(cos podobnego do tego od mnkk), ale pompki aktywacyjne na klate odpaadja niestety, chyab ze jako ćwiczenie aktywacyjne moge zrobić pompki z klaskaniem, w sumi poręcze raczej tez odpadają na te 4 tygodnie. moim [...]

[...] 4s 14/12/10/8 -uginanie ramion sztangielkami "mlotki" 2)-wyciskanie francuskie lezac 4s 12/10/8/6 -uginanie ramion sztangielkami stojac(suplinacja nadgarstka) 4s 12/10/8 3)- pompki w podporze tylem 4s 14/12/10/8 - uginanie ramion na modlitewniku 4s 10/10/8/8 Przedramie : -uginanie nadgarstkow w siadzie sztanga podchwytem 4s 10/10/10/10 -uginanie [...]

Ja polecam cwiczyc klate raz w tyg, jak ja maksymalnie zmeczysz, i tak regeneruje sie tydzien, a za duzo nie znaczy najlepiej OC do planu Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury [...]